El sistema inmune tiene un papel fundamental para defender al cuerpo contra los microorganismos que causan enfermedades, de esta forma mantenemos fuera del cuerpo bacterias, hongos y virus.
Un estilo de vida saludable contribuye a reforzar este sistema. Elegir un estilo de vida saludable es el mejor paso que se puede tomar para mantener un sistema inmunológico fuerte de forma natural. Cada parte del cuerpo, incluido el sistema inmunológico, funciona mejor cuando se protege de los ataques ambientales y se refuerza con estrategias de vida saludable, como estas:
- Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente.
- Procurar tener un sueño reparador.
- Manejar el estrés para evitar bajar las defensas.
- Evitar los lugares muy concurridos.
- No consumir azúcares, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans.
- Seguir una dieta rica en frutas y verduras.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Mantener un peso saludable.
- Dormir lo suficiente.
¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están debilitadas?
Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:
- Infecciones y/o resfríos recurrentes
- Alergias
- Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan
- Fiebre frecuente
- Ojos secos
- Cansancio habitual
- Náuseas y vómitos
- Diarreas
- Manchas en la piel
- Caída del cabello
¿Cómo fortalecer el sistema inmune en el día a día?
Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar la función protectora del sistema inmune, tales como como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, ser fumador y tener una alimentación poco o nada saludable.
Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos, cumplen un papel muy importante en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmune. En el caso de presentarse un déficit o falta de algún nutriente este sistema verá disminuida su capacidad de defendernos.
Alimentos que fortalecen el sistema inmune
Son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer la línea de defensa del organismo. Algunas recomendaciones en este sentido son:
- Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, orégano y cúrcuma.
- Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, etc.
- Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja,mandarina,frutillas,arándanos), pimientos, brócoli, kiwi.
- El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas).
- Tomar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
- Ingerir alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana; Puedes elegir alimentos con prebióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algún yogurt.
- Evita las bebidas alcoholicas, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.
Algunos consejos para proteger el sistema inmunológico en tiempos de cuarentena:
Existe una relación estrechamente vinculada entre la mente y el cuerpo, por lo que es importante procurar mantener un buen ánimo durante la cuarentena. Estar conectado a través del teléfono o redes sociales con los seres queridos, así como limitar el exceso de información, constituye un refuerzo psicológico fundamental en esta difícil situación.
- Mantener un buen estado de ánimo: La cuarentena produce importantes efectos psicológicos sobre las personas. La separación de los seres queridos, la pérdida de libertad, la incertidumbre que genera la enfermedad pueden provocar ansiedad, depresión.
- Comer mejor que nunca. En los últimos días hemos podido ver cómo los supermercados se vaciaban de alimentos procesados y, en general, poco saludables, mientras que las frutas y las verduras permanecían en los cajones y estantes.
- Hacer ejercicio físico Regularmente: Practicar actividad física mejora la salud cardiovascular, disminuye la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra diversas enfermedades además estimula el sistema inmunológico de forma natural.
Espero que estos consejos te sean de ayuda, y no olvides mantener la calma en medio de circunstancias estresantes, debido a que el estrés es un factor determinante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico. Si quieres una atención mas personalizada ¡Contáctame Aquí!